2291038443
info@tzelefa.gr
  • Αρχική
  • Προφίλ
    • Βιογραφικό
    • Ο χώρος μας
  • Υπηρεσίες
    • Διατροφή για νοσήματα
    • Αθλητική Διατροφή
    • Διατροφή στα στάδια της ζωής
      • Παιδική/εφηβική διατροφή
      • Εγκυμοσύνη/θηλασμός
      • Τρίτη ηλικία
    • Παχυσαρκία-Διαχείριση βάρους
    • Εξοπλισμός
  • Συνεδρίες
  • Διατροφικά Νέα
    • Άρθρα
    • Συνταγές
  • 💡 Daily Tips
  • Επικοινωνία
Close
  • Αρχική
  • Προφίλ
    • Βιογραφικό
    • Ο χώρος μας
  • Υπηρεσίες
    • Διατροφή για νοσήματα
    • Αθλητική Διατροφή
    • Διατροφή στα στάδια της ζωής
      • Παιδική/εφηβική διατροφή
      • Εγκυμοσύνη/θηλασμός
      • Τρίτη ηλικία
    • Παχυσαρκία-Διαχείριση βάρους
    • Εξοπλισμός
  • Συνεδρίες
  • Διατροφικά Νέα
    • Άρθρα
    • Συνταγές
  • 💡 Daily Tips
  • Επικοινωνία

Tag: Οστά

ΑρχικήBlogTag: Οστά
Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβρης 19, 2019 925 0 3
Πώς να διατηρήσουμε τα οστά μας υγιή

Πώς να διατηρήσουμε τα οστά μας υγιή

Η οστεοπόρωση είναι μια συστηματική σκελετική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αλλοιώσεις της μικρο-αρχιτεκτονικής δομής του οστίτη ιστού και χαμηλή οστική πυκνότητα.

Δείτε Περισσότερα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Πρόσφατα άρθρα
  • Πατάτα VS γλυκοπατάτα: Ποια είναι η καλύτερη;
  • Ντοματοκεφτέδες στο φούρνο
  • Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας, μήπως το έχετε;
  • Εύκολα μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη και αλεύρι
  • Τραχανάς, ελληνικός και θρεπτικός
Instagram

vicky.tzelefa


Νεα συνταγή για ρόλο γλυκοπατάτας🧡👩‍🍳…Τη συγκεκρ
Νεα συνταγή για ρόλο γλυκοπατάτας🧡👩‍🍳...Τη συγκεκριμένη συνταγή τη δοκίμασα πρώτη φορά τον προηγούμενο μήνα και είναι ιδιαίτερα εύκολη, θρεπτική και νόστιμη...ειδικά για εκείνους που λατρεύουν τη γλυκοπατάτα🥔!
.
Υλικά για 8 με 10 κομμάτια
▶️ 400 g cottage
▶️ 4 αυγά 
▶️ 600 g τριμμένη γλυκοπατάτα 
▶️ 150 g κίτρινο τυρί light τριμμένο 
▶️ Αλάτι και πιπέρι (ανάλογα τα γούστα)
▶️ 1/2 κ.γλυκού πάπρικα 
▶️ 1/3 κ.γλυκού ρίγανη 
.
Διαδικασία 
1️⃣ Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς 
2️⃣ Χτυπάμε το cottage στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσει λεία υφή 
3️⃣ Χτυπάμε όλα τα αυγά μαζί 
4️⃣ Προσθέτουμε σε ένα μεγάλο μπολ τη τριμμένη γλυκοπατάτα, τα αυγά, το cottage και όλα τα υπόλοιπα μπαχαρικά 
5️⃣ Τα ανακατεύουμε όλα πολύ καλά 
6️⃣ Σε μεγάλο ταψί βάζουμε αντικολλητικό χαρτί και στρώνουμε απο πάνω το μείγμα ομοιόμορφα να καλύψει όλη την επιφάνεια 
7️⃣ Ψήνουμε για περίπου 25-30 λεπτά (ανάλογα τον φούρνο) μέχρι να σταθεροποιηθεί το μείγμα 
8️⃣ Το βγάζουμε και ρίχνουμε από πάνω το τριμμένο τυρί 
9️⃣ Το αφήνουμε ακόμα για 10 με 15 λεπτά μέχρι να λιώσει το τριμμένο τυρί. Το βγάζουμε από το φούρνο και το τυλίγουμε σε ένα ομοιόμορφο ρόλο. Ταιριάζει πολύ σα συνοδευτικό με κρέας ή κοτόπουλο, αλλά θα μπορούσε να αποτελεί και ένα κύριο γεύμα.
.
Διατροφική ανάλυση ανά κομμάτι (~150 g) 
🔸 Θερμίδες: ~200 kcal
🔸 Πρωτεΐνη: ~18–19 g
🔸 Υδατάνθρακες: ~14–15 g
🔸 Λιπαρά: ~8 g
.
Καλη απόλαυση 🥰🫠!!
______________________________
#newrecipe #nutritionist #γλυκοπατάτα #healthymealideas #eathealthybehealthy


2019 -> 2025…Κλείσαμε την 6η χρονιά στο γραφείο
2019 -> 2025...Κλείσαμε την 6η χρονιά στο γραφείο ✨️ και με το 2026 μπαίνουμε στην 7η🧡. Ειμαι ευγνώμων για τη χρονιά που έφυγε και αναμένω με πολλή χαρά την επόμενη που έρχεται 🎉. Ευχαριστώ πάρα πολυ όσους με στηρίζουν όλα αυτά τα χρόνια και ανυπομονώ να καταφέρουμε μαζί όλους τους νέους στόχους!
.
Καλή χρονιά με ΥΓΕΙΑ🤍, αγάπη, ευτυχισμένες στιγμές και πολλά χαμόγελα 😊!
_______________________________
#6yearsandcounting❤️ #office #dietitian #nutritionist #happynewyear


Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα μας το διάστημα τ
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα μας το διάστημα των γιορτών που πιθανόν να υπάρχει μια αυξημένη κατανάλωση φαγητού, γλυκών και ποτού ❓️
.
Δες τα επόμενα slide 👈 για να διαβάσεις αναλυτικά τι συμβαίνει 🎄✨️
______________________________________
#christmas2025 #nutritionalfacts #mythvsreality #enjoyfood #healthylifestyle


Χριστουγεννιάτικη συνταγή για τους λάτρεις των μελ
Χριστουγεννιάτικη συνταγή για τους λάτρεις των μελομακάρονων🎄✨️...Πολύ εύκολα και πεντανόστιμα μελομακάρονα χωρίς αλεύρι και ζάχαρη 🍪. Swipe 👈 δεξιά για να βρείτε την συνταγή.
.
Θερμίδες ανά τεμάχιο (αν βγουν περίπου 16 με 20 μελομακάρονα)
➡️Μελομακάρονο με μέλι~160 kcal
➡️Μελομακάρονο με σοκολάτα~185 kcal
.
Καλά Χριστούγεννα και καλές γιορτές 🥰🥳!!
.
#newrecipe #christmas #christmasmood❤️ #cʜʀɪsᴛᴍᴀs2025 #melomakarona🎄🇬🇷


Χριστούγεννα για 5️⃣η χρονιά στο γραφείο μας🎄🎉! Κα
Χριστούγεννα για 5️⃣η χρονιά στο γραφείο μας🎄🎉! Καλά Χριστούγεννα και Καλή Χρονιά σε όλους💝. Δεν θα μπορούσα να είμαι περισσότερο ευγνώμων για αυτά τα 5 χρόνια που πέρασαν 🥰 και ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου για την υποστήριξη και την εμπιστοσύνη 🧡! Εύχομαι η νέα χρονιά να σας φέρει υγεία, χαμόγελα και επιτυχία σε όλους τους στόχους σας!!

#merrychristmas🎄 #christmas2024💫 #fiveyears #ourchristmastree #office #➡️2025 #6yearscoming #dietitianoffice #dietitian #nutritionist


🎄ɧą℘℘ყ ŋɛῳ ɱơŋɬɧ🎄
.
#hellodecember🎅 #christmastime

🎄ɧą℘℘ყ ŋɛῳ ɱơŋɬɧ🎄
.
#hellodecember🎅 #christmastime #christmas2024💫 #lastmonthoftheyear


Πανεύκολη συνταγή για porridge🥰🍌. Ένα πολύ εύκολο
Πανεύκολη συνταγή για porridge🥰🍌. Ένα πολύ εύκολο και χορταστικό γεύμα για το πρωινό σας (και όχι μόνο 😁)
.
Υλικά για 2 μερίδες 
🔸400 g γάλα φυτικό (αμυγδάλου, σόγιας κλπ)
🔸60 g βρώμη 
🔸2 κ.γλυκού σπόροι chia
🔸1 κ.γλυκού μέλι 
🔸1 μπανάνα
🔸20 g σταφίδες 
.
Διαδικασία 
1️⃣ Βάζουμε το γάλα, τη βρώμη, τους σπόρους και το μέλι σε ένα μικρό κατσαρολάκι. Ανακατεύουμε καλά.
2️⃣ Βράζουμε το μείγμα έως ότου να πήξει. Το ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να γίνει πιο πηχτό και ομογενοποιημένο (θα χρειαστεί περίπου 3-4 λεπτά ανάλογα την ένταση της φωτιάς).
3️⃣ Σερβίρουμε το μείγμα σε δύο μπολάκια. Από πάνω τοποθετούμε την μπανάνα και τις σταφίδες. Φυσικά μπορούν να μπουν και άλλα φρούτα σα topping ανάλογα τα γούστα του καθενός.
.
Εννοείται πως κάποιος δεν θέλει να το καταναλώσει ζεστό μπορεί να το αφήσει να κρυώσει, ή ακόμα και να το τοποθετήσει στο ψυγείο το οποίο διατηρείται τέλεια για τουλάχιστον δύο μέρες 😊!
______________________________
#porridgebowl #cookporridge #oat #oatmeal #breakfastideas #healthyrecipes #mealprep #dietitian #diet #healthynutrition #nutritionist #receipes #oatrecipes


Επιστρέφουμε ξανά Δευτέρα 26/8 🧡! Δυναμικά 💪🏻 και
Επιστρέφουμε ξανά Δευτέρα 26/8 🧡! Δυναμικά 💪🏻 και με νέους στόχους 🎯. Να περνάτε πολύ όμορφα το υπόλοιπο του καλοκαιριού 🏖️🌞!!
#vacationmode #summer2024


Και φέτος το καλοκαίρι που διανύουμε χαρακτηρίζετα
Και φέτος το καλοκαίρι που διανύουμε χαρακτηρίζεται από υψηλές θερμοκρασίες ☀️🌡️!
.
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν στο εξωτερικό περιβάλλον η θερμοκρασία είναι υψηλή ❓
.
Σίγουρα γίνονται κάποιες μεταβολές που αλλάζουν τις διατροφικές ανάγκες μας, αλλά και την ανάγκη για κατανάλωση υγρών ❗
.
Κάνε swipe δεξιά➡️ για να διαβάσεις πως μπορείς να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή 🍉το καλοκαίρι και μια επαρκή ενυδάτωση 💦
_________________________________
#summer2024 #heathynutrition #food #water #diet #healthylifestyle #hotdays #drinkwater #nutritionist


Σχετικά με εμάς

Σας περιμένουμε στο γραφείο μας για να δημιουργήσουμε μαζί τις προϋποθέσεις για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Επικοινωνία

Πευκώνος 9 Παλαιά Φώκαια 19013
22910 38443
6986989482
info@tzelefa.gr

Ακολουθήστε με

Χρήσιμα Links:
Προσωπικά Δεδομένα
Επικοινωνία


Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Τηλέφωνο: 2291038443

Tzelefa.gr © 2019-2025. All Rights Reserved.
Developed by MrWebsite.gr

FindTop.gr | FindTop.se