Το σώμα ανταποκρίνεται στην έλλειψη νερού κατακρατώντας το. Μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι μπορεί να διαιωνίζει το πρόβλημα της υποδόριας κατακράτησης, ενώ η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλεί αφυδάτωση ή φούσκωμα.
Πώς θα ξέρεις αν το βάρος σου είναι λίπος ή υγρά;
Η κατακράτηση υγρών (ιδιοπαθές οίδημα) συνήθως επηρεάζει τα πόδια, τα πέλματα, το στομάχι, το στήθος, το πρόσωπο, τις παλάμες και τα δάχτυλα. Συνήθως, επίσης, θα νιώθεις πιο «φουσκωμένο» το εσωτερικό των ποδιών και όχι το εξωτερικό και, αν πιέσεις με το δάχτυλό σου το δέρμα, θα αφήσει για μερικά δευτερόλεπτα σημάδι.
Αιτίες της κατακράτησης υγρών
| Παθολογικοί Παράγοντες | Άλλοι Παράγοντες |
| Πίεση στα τριχοειδή αγγεία | Εγκυμοσύνη |
| Δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα | Καθιστική ζωή |
| Πρόβλημα στην καρδιά | Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών |
| Παθήσεις των νεφρών | Φαρμακευτική αγωγή |
| Ορμονική διαταραχή | Έμμηνος ρύση |
| Μειωμένη πρόσληψη νερού | |
| Αυξημένη πρόσληψη νατρίου |
Βέβαια τα άτομα με παραπάνω βάρος από το φυσιολογικό εμφανίζουν και χαμηλότερα επίπεδα συνολικών υγρών στο σώμα.
Αντιμετώπιση
Για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η κατακράτηση υγρών πρέπει αρχικά να είναι γνωστή η αιτία που την προκάλεσε.
Μερικές γενικές συμβουλές που προτείνονται για να βελτιωθεί η κατακράτηση είναι οι εξής:
- Μείωση της πρόσληψης αλατιού καθώς αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, και επαρκής κατανάλωση νερού
- Διαχείριση του σωματικού βάρους (ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9)
- Συχνή σωματική δραστηριότητα
- Ανύψωση των ποδιών με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- Αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση)
- Διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών
